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16/10/2019

Qual é a frequência cardíaca ideal durante o exercício?

É de conhecimento, especialmente entre os praticantes de atividade física, que a frequência cardíaca durante o exercício pode ajudar na perda de peso e na queima de gordura. Porém, muitas pessoas que se exercitam regularmente ou estão começando a se exercitar não sabem qual é a frequência cardíaca ideal e isso pode interferir no desempenho.

Para determinar o valor adequado para um indivíduo de 20 anos, por exemplo, basta fazer o seguinte cálculo: frequência cardíaca máxima – idade (neste caso: 220-20=200). Durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, ou seja, uma pessoa de 20 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 100 bpm e 170 bpm.

Entretanto, o número varia conforme a idade, o nível de condicionamento físico, a presença ou ausência de condições médicas e o nível de atividade física praticada no momento. Converse com o seu médico para uma informação mais precisa.
Com carinho, Santa Ângela! 

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